Самое важное – понимать, что свое настроение можно поменять в любой момент. Оно напрямую зависит от нас, а точнее, от того, на чем концентрируется наше внимание. Соответственно, перенаправив его (усилием воли или своими действиями) – вы получаете желаемое состояние, внутреннее равновесие, чувство радости или даже грусти, если вам хочется. Все в ваших руках. Можно сфокусироваться на пролитом кофе, серой погоде за окном и пробках, а можно на вкусном завтраке (который мы в силах организовать сами), приятной беседе или любимом деле. В любом случае – выбирать свое настроение – это ваша работа.

• Давайте поедим!

Чувство голода может вызывать негативные эмоции лишь потому, что еда – является одной из наших базовых потребностей.
Побалуйте себя хорошим питательным завтраком. Сходите в любимое кафе или приготовьте что-то сами. Увидите, что настроение после еды изменится.

• Может посмеемся?

Давно известно, что лучшее средство от хмурого настроения – забавные или милые видео с животными! Если вам не нравятся ролики с животными, включите юмористическое шоу или подкаст которые поднимают вам настроение. Сработает!

• А у вас есть ритуал?

Если делать каждое утро ритуал, который помогает вам чувствовать себя лучше и настраивает на продуктивный день – с вашим настроением будет все в порядке.
Единственный момент – ритуал (или привычку) нужно придумать для себя самостоятельно. Стоять под душем 10 минут и настраиваться на день, по пути на работу брать кофе в кофейне, включать любимое радио с утра или пить чай и завтракать в тишине – найдите свое средство «настройки» на грядущий день. Сфокусируйтесь на том, что вам приятно. Тогда ваше внимание будет направлено на положительные вещи и, соответственно, настроение улучшится.

• Эмоциональная разрядка

Метод подходит для тех, кто уснул в плохом настроении или пребывает в тревоге / гневе: возьмите листок бумаги и выпишите все, что хранится в вашей голове прямо сейчас. Все грустные, тревожные, злые и отвратительные мысли. Выписывайте все, не заботясь об орфографии, пунктуации и стилистике. Вы пишете это для себя. Перечитывать или кому-то показывать не нужно. Дайте себе возможность выгрузить все это на бумагу, а не хранить в своей голове. Разгрузитесь. Выдохните. Спрячьте листок куда угодно. И обратитесь к пунктам выше, для стабилизации настроения.

• Пообщаемся с животными?

У вас есть питомец? Ваша задача приласкать его, погладить, немного посидеть с ним. Животные очень чутко чувствуют наше с вами состояние, а из-за того, что они вполне себе живые существа, нам самим приходится подстраиваться под них: гладить аккуратно, чесать за ушком нежно. Таким образом вы сможете, опять же, переключить свое внимание и успокоиться.
Если у вас нет своего питомца – навестите соседей на площадке для собак или своих друзей. Только обязательно спросите разрешения, прежде чем миловаться с чужим питомцем! Не бойтесь, всегда есть общительные и ласковые животные, чьи хозяева совсем не против оказать вам такую релакс-услугу.

• Сделайте упражнение

Желательно, дыхательное. Чем длиннее наш выдох, тем быстрее наш сердечный ритм приходит в норму. Этот метод используют уже давно и по всему миру. Не отстаем. Делаем глубокий вдох через нос, и выдыхаем через рот. Также в разных вариациях можно задержать дыхание после вдоха, или дышать на счет «четыре» (на 4 вдох, на 4 задержать, на 4-6 выдох). Вам потребуется 5-7 повторений, чтобы почувствовать себя лучше.
Еще эффективнее будет при этом никуда не торопиться, а представить, будто время вокруг остановилось, оставив вас наедине со своим дыханием. Поставьте стопы на пол, расслабьте спину и дышите.

• А в каком настроении вы заснули?

Это очень важно. Старайтесь не засыпать после ссор, невысказанных слов или обид. А также в злости и с беспокоящими тревожными мыслями. Перед сном либо попросите поддержку у близких и выговоритесь, либо сделайте упражнение с листком бумаги, которое было выше. В общем, примите все меры, чтобы расслабиться и переключить внимание с негативных событий. Сюда же подойдет метод ритуалов – горячая ванна, любимый сериал, приятный ужин, мягкий любимый плед и т.д. Засыпайте в приятном состоянии. Ваша задача обеспечить его себе. Засыпая в плохом настроении, вы рискуете в нем же и проснуться.

• Плейлист счастья

Если у вас есть любимая музыка (а почти у всех она есть), составьте плейлист скорой помощи — соберите композиции, которые поднимают вам настроение, заряжают энергией или умиротворяют. А может у вас есть песни, которые напоминают вам о чем-то приятном? Это тоже подойдет! Выбирайте то, что нравится. Включайте плейлист, слушайте, подпевайте и пританцовывайте!

• Выполните практику

Это самый трудоемкий способ из нашего списка, но он того стоит.

Шаг 1: для начала спросите себя: что мне нужно для того, чтобы восстановиться? Чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы мое состояние изменилось? Чего вам хочется прямо сейчас?

Шаг 2: составьте список идеального топлива. Запишите все, что вы очень любите и чего вам по-настоящему хочется в моменты усталости. Внимание! Именно то, что вам хочется, а не кто-то советует или рекомендует.
Пополняйте список регулярно.

Шаг 3: отдыхайте ДО того, как устанете. Следите за тем, чтобы у вас всегда были силы на какую-то деятельность. Если знаете, что предстоит тяжелый день – сделайте все, чтобы выспаться, плотно позавтракать, спокойно добраться до назначенного места.